第一天：探秘自然奇观与市区文化
上午：从武都市区出发，前往万象洞（车程约30分钟）。这里是典型的喀斯特溶洞，洞内钟乳石千姿百态，建议游玩2-3小时，注意洞内湿滑，需穿防滑鞋。
中午：返回武都市区品尝当地特色美食，推荐洋芋搅团和陇南腊肉，人均消费约30-50元。
下午：游览姚寨沟（车程约40分钟），秋季山水如画，可徒步欣赏红叶和瀑布，全程约3-4小时，记得携带饮用水和轻便装备。
晚上：入住武都市区酒店（推荐三星级及以上，价格200-400元/晚），晚餐尝试酸菜面片，体验陇南夜市氛围。
第二天：人文体验与返程
上午：参观陇南博物馆（免费开放，需预约），了解当地历史文化和民俗，用时约2小时。
中午：在市区用餐，推荐豆花面或手抓羊肉，感受西北风味。
下午：前往千坝草原（车程约1小时），秋季草原辽阔，适合拍照和放松，游玩2小时后返程。结束行程前可购买花椒或橄榄油作特产。
贴士：国庆期间人流较多，建议提前预订酒店和门票；山区天气多变，需备外套和雨具；全程自驾或包车更方便，总费用约500-800元/人。